-–убрики

 -÷итатник

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (0)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

„удесный салат дл€ новогоднего стола - (4)

„удесный салат дл€ новогоднего стола „удесный салат дл€ новогоднего стола »нгредиенты: ...

„истка лица в домашних услови€х активированным углем - (0)

„истка лица в домашних услови€х активированным углем ¬семи известный активированный уголь - э...

≈сли ужалила оса - (1)

≈сли ужалила оса ”кус осы очень болезненный; сопровождаетс€ сильным жжением и зудом. «ате...

Ќародна€ медицина и средства дл€ лечени€ одышки - (0)

Ќародна€ медицина и средства дл€ лечени€ одышки ѕервые симптомы дыхательной недостаточнос...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Fantazy_Carnaval

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 18.05.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 5796

 омментарии (3)

¬идео-запись: Ёффективные упражнени€ дл€ мышц живота

ѕ€тница, 25 јвгуста 2017 г. 08:31 + в цитатник
ѕросмотреть видео
280 просмотров

Ёффективные упражнени€ дл€ мышц живота.

–убрики:  —порт, гимнастика, упражнени€, йога
–азное видео

ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
 омментарии (4)

∆иросжигающа€ тренировка на каждый день

ƒневник

—уббота, 18 ‘еврал€ 2017 г. 16:09 + в цитатник

∆иросжигающа€ тренировка на каждый день:

1.
01 (489x432, 116Kb)

„итать далее...
–убрики:  —порт, гимнастика, упражнени€, йога

ћетки:  
 омментарии (1)

”ниверсальные и эффективные упражнени€ на пресс

ƒневник

¬оскресенье, 12 ‘еврал€ 2017 г. 12:44 + в цитатник
”ниверсальные и эффективные упражнени€ на пресс:

1. —татично держим ноги в 15 см от пола при подн€том корпусе (1 минута)
2. ѕланка (1 минута)
3. ѕодн€тие ног в положении лежа (25 р)
¬сего 4 подхода.  аждый день!
 
3240047_t6FVXnazcG8 (640x640, 38Kb)
–убрики:  —порт, гимнастика, упражнени€, йога

ћетки:  
 омментарии (5)

 ак справитьс€ с упр€мым животиком - комплекс упражнений

ƒневник

¬оскресенье, 29 январ€ 2017 г. 12:43 + в цитатник

 ак справитьс€ с  упр€мым животиком - комплекс упражнений:

1.
01 (561x484, 235Kb)

„итать далее...
–убрики:  —порт, гимнастика, упражнени€, йога

ћетки:  
 омментарии (0)

¬идео-запись:  ак привести фигуру в пор€док

—реда, 18 январ€ 2017 г. 15:30 + в цитатник
ѕросмотреть видео
50 просмотров

 ак привести фигуру в пор€док к лету - комплекс упражнений на кажд≥й день.

–убрики:  —порт, гимнастика, упражнени€, йога
–азное видео

ћетки:  

ѕроцитировано 18 раз
 омментарии (1)

Ёффективное упражнение дл€ плоского живота

ƒневник

ѕ€тница, 06 январ€ 2017 г. 16:43 + в цитатник

”пражнение «¬акуум в животе» считаетс€ одним из самых эффективных упражнений дл€ повышени€ тонуса внутренних поперечных мышц живота и придани€ ему плоской формы. »нтересно, что это упражнение встречаетс€ так же и в йоге.

Ѕлагодар€ этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«¬акуум в животе» – правильна€ техника

”пражнение «вакуум в животе» необходимо выполн€ть как лежа, так и сто€ или наклонившись вперед. ”читыва€ то, что это в первую очередь укрепл€ющее упражнение, выполн€ть его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

¬ы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть посто€нно напр€жены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придетс€ прилагать усили€, чтобы это контролировать.

1. »сходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в колен€х ноги сто€т на полу, мышцы расслаблены. ћедленно выдохните, постепенно освобожда€ легкие от воздуха, не напр€га€ при этом никаких мышц тела.
2. ќсвободив легкие от воздуха, начните напр€гать мышцы живота, стара€сь вт€нуть его как можно сильнее. ƒыхание при этом остановлено. ¬ нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжа€ вт€гивать живот.
3. —делав маленький вдох, не спешите расслабл€ть живот – напр€гите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова вт€ните живот, сохран€€ при этом напр€жение мышц пресса. ≈сли вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. ¬ыдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и вт€ните живот как можно сильнее. ¬т€нув, постарайтесь напр€чь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыха€ при этом.

3240047_iESwjyIqCJs (700x434, 87Kb)

–убрики:  —порт, гимнастика, упражнени€, йога

ћетки:  

 —траницы: [1]